Hemos visto que el saludo al sol es un ejercicio dinámico que los practicantes de yoga realizan previamente a su sesión de asanas o posturas y cuyos efectos positivos no son sólo físicos sino también psicológicos. Suria Namaskar estira y fortalece el sistema muscular, flexibiliza las articulaciones y estimula todos los órganos y sistemas corporales. Además, aporta a la mente una energía y una paz extraordinarias.
Existen diversas variantes de Suria Namaskar. Todas ellas constan de doce posturas, que se realizan de manera encadenada y bastante rápida y aportan los mismos beneficios a quien las practica. Las doce posturas que presentamos a continuación corresponden al saludo al sol tal y como lo enseñó el maestro Suami Sivananda.